新しいお母さんとして、あなたは変化の旋風をナビゲートし、適切な栄養素を手に入れることが不可欠です。あなた自身の健康をサポートすることから赤ちゃんの育成まで、この旅で最高の栄養素が重要な役割を果たします。しかし、これらの栄養素は正確には何ですか？また、この変革的な時期にどのように利益をもたらすことができますか？あなたの幸福とあなたの小さな人のそれに本当の違いをもたらすことができる、必須のビタミン、重要なミネラル、健康な脂肪、タンパク質源を探りましょう。
必須ビタミン
あなたが新しいお母さんのとき、あなたの体が必要とする必須ビタミンを手に入れることを保証することがあなたの健康とあなたの赤ちゃんの幸福にとって重要です。新しいママにとって最も重要なビタミンの1つは、ビタミンDです。このビタミンは、カルシウム吸収に重要な役割を果たします。これは、あなたとあなたの赤ちゃんの両方に強い骨と歯を維持するために不可欠です。また、免疫システムをサポートし、この重要な時期に感染と戦うのに役立ちます。
新しいお母さんのためのもう1つの必須ビタミンは、ビタミンB12です。このビタミンは、健康な神経機能を維持し、赤血球の産生を支援するために重要です。新しいお母さんとして、あなたの体はそのエネルギーレベルを補充する必要があり、ビタミンB12はあなたが食べる食物を使用可能なエネルギーに変換するのに役立ちます。さらに、ビタミンB12は、赤ちゃんの神経系の発達に重要です。
これらの必須ビタミンが豊富な食品とバランスの取れた食事と、おそらく出生前のビタミンサプリメントを組み込むことで、新しいお母さんとして最適な健康を維持するのに役立ちます。
重要な鉱物
新しいお母さんとして健康を維持するために、適切なレベルの重要な鉱物を受け取ることが不可欠です。鉱物はさまざまな身体機能において重要な役割を果たし、この要求の厳しい期間中にあなたの全体的な幸福をサポートできます。
新しいお母さんにとって重要な鉱物の1つは鉄です。貧血を防ぎ、エネルギーレベルをサポートするためです。赤身の肉、ほうれん草、レンズ豆などの鉄が豊富な食品を食事に取り入れることは、あなたの日々の要件を満たすのに役立ちます。
さらに、特に母乳育児の場合、カルシウムは骨の健康に不可欠です。乳製品、緑豊かな緑、強化された植物ベースの牛乳は、カルシウムの優れた供給源です。
マグネシウムは、筋肉機能と睡眠の調節を支援するもう1つの重要な鉱物です。ナッツ、種子、全粒穀物は、食事に含める素晴らしいマグネシウムが豊富なオプションです。
最後に、亜鉛は免疫機能と創傷治癒に重要な役割を果たし、分娩後の回復に不可欠です。肉、種子、マメ科植物などの食品は、新しいお母さんとして亜鉛のニーズを満たすのに役立ちます。
バランスの取れた食事を優先して、幸福のためにこれらの必須ミネラルの適切な摂取量を確実に得ることを忘れないでください。
健康な脂肪
健康的な脂肪を食事に組み込むことは、脳の発達とホルモンの調節をサポートする際に、新しいお母さんにとって有益です。サーモンや亜麻仁などの脂肪魚に見られるオメガ3脂肪酸は、赤ちゃんの脳の成長に不可欠であり、分娩後のうつ病にも役立ちます。
食事にアボカド、ナッツ、オリーブオイルを含めることで、ホルモンの産生と脂肪可溶性ビタミンの吸収を助けるモノ飽和脂肪が提供されます。これらの健康な脂肪は、赤ちゃんの神経系の発達に不可欠であり、この要求の厳しい時期にあなたの全体的な幸福に貢献することができます。
ココナッツオイルで調理するか、スムージーに追加すると、フレーバーが向上するだけでなく、エネルギーレベルを高めて減量をサポートできる中鎖トリグリセリドも提供します。ただし、カロリーが濃いため、健康的な脂肪を適度に消費することが重要です。ポーションサイズに留意し、栄養濃度の脂肪源を選択して、あなたとあなたの小さな人の最大の利点を享受してください。
タンパク質源
新しいお母さんとして最適な健康状態については、食事にさまざまなタンパク質源を含めることを検討してください。タンパク質は、分娩後の回復、エネルギーレベル、牛乳生産に不可欠です。鶏肉、七面鳥、牛肉などの赤身の肉を食事に組み込むことを目指してください。これらは、高品質のタンパク質と鉄や亜鉛などの重要な栄養素を提供します。サーモンやマグロなどの魚は、母乳で育てている場合は、赤ちゃんの脳の発達に不可欠なオメガ-3脂肪酸の優れた供給源です。卵は、食事に簡単に含めることができる別の汎用性のあるタンパク質オプションです。
植物ベースの食事に従っている場合、豆、レンズ豆、ひよこ豆、豆腐、枝豆などの食品を含めることで、タンパク質のニーズを満たすことができます。これらの植物ベースのソースには、繊維、ビタミン、ミネラルが豊富です。アーモンド、チアシード、カボチャの種などのナッツや種子は、サラダやスムージーにタンパク質をスナックして追加するのに最適です。ギリシャのヨーグルトとカッテージチーズは、腸の健康のためにタンパク質とプロバイオティクスが詰め込まれた便利な乳製品オプションもあります。タンパク質源を変化させて、あなたとあなたの小さなものの両方のために幅広い栄養素を手に入れることを忘れないでください。
