それで、あなたはあなたの健康の目標を損なうことなく、快適な食べ物にふけることを探していますか？心を温めるだけでなく、内部から体に栄養を与える料理を味わうことを想像してください。お気に入りの快適な食べ物を罪悪感を味わえ、体に何を入れているのかについて気分が良くなる世界を想像してください。古典的なレシピを、あなたがコンテンツとエネルギーを感じさせた健康的な喜びに変える方法があったらどうでしょうか？あなたが伝統的なdulを見る方法を再定義する健康的な快適な食べ物を作成する秘密を発見してください。
健康的な快適な食べ物の利点
健康的な快適な食品があなたの全体的な幸福にどのように利益をもたらすことができるか疑問に思ったことはありませんか？快適な食べ物を考えると、必ずしも健康に関連しているとは限らない贅沢な御treat走を想像するかもしれません。しかし、いくつかの簡単なスワップと追加を行うことにより、快適な食品は実際にあなたの体と心の両方にとって栄養価が高く、良いものになります。
健康的な快適な食品の重要な利点の1つは、気分を高める能力です。サーモンやチアの種などのオメガ3脂肪酸などの栄養素が豊富な食品は、不安やうつ病の感情を減らすのに役立ちます。さらに、快適な食品は、感情的な満足感と懐かしさを提供することができ、それはあなたの精神的幸福にプラスの影響を与える可能性があります。
さらに、健康的な快適な食品も身体の健康を改善することができます。全粒穀物、リーンタンパク質、たくさんの果物や野菜などの成分を組み込むことで、おいしいだけでなく、必須のビタミンやミネラルが詰め込まれた料理を作ることができます。これらの栄養濃度のオプションは、免疫システムをサポートし、消化を改善し、エネルギーレベルを上げ、最終的に全体的な健康に貢献するのに役立ちます。
栄養価の高い食事に不可欠な成分
栄養価の高い食事を作成するには、全粒穀物、無駄のないタンパク質、さまざまな果物や野菜などの必須成分を組み込む優先順位を付けてください。玄米、キノア、全粒小麦パスタなどの全粒穀物には、繊維、ビタミン、ミネラルが豊富で、持続的なエネルギーを提供し、消化を支援します。
鶏肉、七面鳥、豆腐、またはマメ科植物などの無駄のないタンパク質は、筋肉の修復と成長に不可欠です。カラフルな果物や野菜を含めることで、ビタミン、抗酸化物質、繊維の多様な摂取量が保証され、全体的な健康と免疫をサポートします。
これらのステープルに加えて、アボカド、ナッツ、オリーブオイルなどの健康的な脂肪を取り入れると、必須脂肪酸を提供し、心臓の健康を促進できます。乳製品または乳製品の代替品は、骨の強度のためにカルシウムを提供し、ハーブやスパイスは余分な塩や砂糖なしで風味を高めることができます。
より健康なバージョン用のシンプルなスワップ
より健康的なオプションについては、食事に簡単なスワップを作成して、栄養価を高め、幸福をサポートすることを検討してください。小さな変化は、お気に入りの快適な食べ物の全体的な健康状態に大きな違いをもたらす可能性があります。
通常の白いパスタを使用する代わりに、繊維とタンパク質を追加するために全粒小麦またはひよこ豆パスタを選びます。マッシュポテトを作るときは、通常のジャガイモの代わりにカリフラワーまたはサツマイモを使用して、低炭水化物で高栄養の代替品を使用してみてください。古典的なマックとチーズのより健康的なひねりを加えるには、バターナットスカッシュまたは栄養酵母を使用して、余分なカロリーと脂肪のないクリーミーなソースを作成します。
ベーキングでは、飽和脂肪が少ない湿ったおいしい結果を得るために、バターをリプルセースまたはマッシュバナナとマッシュしたレシピに入れ替えます。タコスまたはベイクドポテトのタンパク質が詰められた低脂肪トッピングのために、サワークリームの上にギリシャヨーグルトを選択してください。甘いお菓子にふけるときは、より高い抗酸化物質含有量のためにミルクチョコレートの代わりにダークチョコレートに手を伸ばしてください。
これらのシンプルなスワップを作ることは、あなたのお気に入りの快適な食品を罪のない罪のない楽しみながら、あなたの体を必須の栄養素で栄養にするのに役立ちます。
トップ10ヘルシーコンフォートフードレシピ
あなたの体に栄養を与える慰めの食事を渇望するときは、これらのトップ10の健康的な快適なフードレシピを探索して、おいしくて健康的なオプションを提供してください。
- 野菜の炒め物： ピーマン、ブロッコリー、スナップエンドウ豆などのカラフルな野菜を炒め、満足のいく食事のために低ソジアム醤油のスプラッシュでスナップします。
- キノアチリ： 豆、トマト、スパイスで満たされたこの心のこもったチリで、タンパク質詰めのキノアのために伝統的な米を交換します。
- サツマイモの羊飼いのパイ： この古典的な料理に栄養豊富なひねりを加えるために、マッシュサツマイモの七面鳥またはレンズ豆を層状にします。
- トルコミートボールサブ： 全粒穀物でジューシーな七面鳥のミートボールを、マリナラソースとパルメザンチーズの振りかけを添えて提供します。
- ズッキーニ麺とペスト： 伝統的なパスタに代わる明るく風味豊かな代替品のために、自家製のペストソースを添えてズードルを投げます。
- ココナッツカレーレンズ豆スープ： クリーミーなココナッツミルクと芳香剤のスパイスで作られた香りのよいカレーレンズ豆のスープのボウルでウォームアップします。
- ベイクドパルメザンピンラストチキン： 全粒小麦パン粉とパルメザンチーズの混合物でコーティングされたサクサクした焼き鶏の胸肉をお楽しみください。
- マッシュルーム・ストロガノフ： ギリシャのヨーグルトで作られたクリーミーなキノコのストロガノフにふける。
- ブラックビーンケサディーヤ： 迅速で満足のいく食事のために、全粒小麦トルティーヤに黒豆、野菜、チーズを満たしてください。
- ギリシャヨーグルトのパンケーキ： ギリシャのヨーグルトを使用してタンパク質を加えて、新鮮なベリーと蜂蜜の霧雨を加えたふわふわしたパンケーキを鞭打ちます。
快適な瞬間にマインドフルな食事のためのヒント
快適な瞬間に、あなたが消費する栄養のある食べ物を味わい、感謝するためにマインドフルな食事を練習してください。食事を急いでいるのではなく、時間をかけてすべての感覚に従事してください。あなたの食べ物の色と質感を観察することから始めます。香りに気づき、皿の準備に費やされた努力に感謝してください。
あなたが最初の噛みつきをとるとき、あなたの味覚芽で踊るフレーバーに注意を払ってください。ゆっくりと噛んで、それぞれの口いっぱいを味わいます。心のない食事を避け、本当に体験を楽しむために、咬傷の合間にフォークを置きます。心から食べることで、あなたがいっぱいになったときによりよく認識し、過食を避けることができます。
テーブルをきれいに設定し、電話やテレビなどの気晴らしを排除することにより、落ち着いた環境を作成します。意識を持って食べると、全体的な幸福を高め、食物とのより健康的な関係を築くのに役立ちます。ですから、次回は快適な食べ物を楽しむときは、心から食べて体と魂の両方に栄養を与えることを忘れないでください。
