その日のus騒から衰退するとき、修復的なヨガのポーズを組み込むことで、混乱の中で落ち着いた瞬間をどのように提供できるかを考えてください。これらのポーズの穏やかな動きは、あなたの体と心の両方を落ち着かせ、長い一日の後にあなたがふさわしいリラクゼーションと若返りのためのスペースを作り出すのに役立ちます。それで、これらのポーズを探求し、彼らがあなたの夜のルーチンにもたらすことができる静けさを発見するために少し時間をとってみませんか？
優しい子供のポーズ
あなたの体を深くリラックスさせて心を落ち着かせるために、あなたの修復的なヨガの練習中に、なだめるような優しい子供のポーズにゆっくりと。
足の指が触れて膝を快適に引き離してマットの上にひざまずくことから始めます。太ももの間で胴体をゆっくり下げ、腕を前に伸ばしたり、側面で置いたりします。額をマットの上に優しく休ませ、首や肩の緊張を放出します。ゆっくりと深呼吸をして、背骨と腰に沿ってストレッチを感じてください。
ポーズに落ち着くと、体全体をリラックスさせ、考えや心配を手放すことに集中してください。腰と腰に穏やかな開口部を感じ、穏やかで静けさの感覚を促進します。穏やかな子供のポーズに数分間滞在し、深く呼吸し、現在の瞬間に降伏します。
このポーズは、ストレスや緊張を和らげるのに最適であり、長い一日の後にくつろぐのに役立ちます。平和な静けさを楽しみ、この回復的な姿勢であなたの体と心を若返らせてください。
サポートされている橋のポーズ
膝を曲げて足をマットの上に平らにして背中に横たわって、サポートされている橋のポーズを容易にします。サポートのために、仙骨の下にヨガブロックまたは折り畳まれた毛布を置きます。足を押して、腰を天井に向かって持ち上げ、胸が膨張し、肩をリラックスさせます。背骨と首を並べて、腹に深く呼吸してください。このポーズは、背中、腰、太ももの緊張を解放すると同時に、心を落ち着かせ、ストレスを減らすのに役立ちます。
サポートされている橋のポーズは、長い一日を過ごした後、脊椎をやさしく伸ばして胸を開くため、ゆっくりとくつろぐことを探している人にとって有益です。また、軽度の腰痛を軽減し、消化を改善するのに役立ちます。このポーズに5〜10呼吸して、リラクゼーションに焦点を当て、緊張を手放します。リリースするには、腰を下げて小道具を取り除いてから、膝を胸に抱きしめて穏やかに解放します。
リクライニングバインド角のポーズ
リクライニングバウンド角度のポーズで、腰と胸の穏やかな開口部に置いてください。仰向けに横たわって、足の裏を一緒に持ってきて、膝を外側に落とすことから始めます。このポーズは、腰とgro径部の緊張を解放するのに最適です。姿勢にリラックスすると、深い、横隔膜呼吸に焦点を合わせて、ストレッチを強化し、リラクゼーションを促進します。
リクライニングバウンド角のポーズは、心を落ち着かせ、ストレスを軽減するのに役立つ安らかな姿勢です。長期間座ったり、股関節屈筋の緊張を経験したりする人にとっては有益です。あなたがポーズに降伏するとき、あなたの内側の太ももとgro径部の穏やかなストレッチを感じてください。目を閉じて、顎を柔らかくし、体の長引く緊張を手放します。
リクライニングバインドアングルポーズに数分間滞在し、体が完全にリラックスして、積み重なったストレスや緊張を解放できるようにします。ポーズから出てくる準備ができたら、膝をやさしく一緒にして側に転がしてからゆっくりと座ってください。次の回復姿勢への移行に備えて、このポーズがもたらすオープン性とリラクゼーションの感覚をお楽しみください。
壁の脚のポーズ
壁の脚のポーズをとると、身体と心に多くの利点をもたらす、深くリラックスして若返りの姿勢を体験できます。この修復的なヨガのポーズでは、足を壁に伸ばして仰向けに横たわって、ストレスを軽減し、リラクゼーションを促進するのに役立つ穏やかな反転を作成します。
壁のポーズを上げることで、下半身の循環を改善し、足と足の緊張を和らげ、足首の腫れを減らすことができます。また、このポーズは神経系を落ち着かせるのに役立ち、忙しい一日の終わりに巻き込むのに最適な選択肢になります。さらに、このポーズの軽度の反転はリンパドレナージを助け、体から毒素を除去し、炎症を軽減するのに役立ちます。
壁のポーズを登るには、単に仰向けに横になり、足を壁に伸ばし、腕を横にリラックスさせます。深い呼吸に焦点を当て、体が緊張を解放してくつろぐことができるように、このポーズに5〜15分間留まることができます。
死体のポーズ
腕と脚を自然に伸ばして背中に平らに横になり、死体ポーズとして知られる回復ヨガのポーズをとります。 Savasanaとも呼ばれるこのポーズは、体が完全にリラックスできるようにするため、ヨガの練習の重要な部分です。死体のポーズに落ち着くと、筋肉の緊張を解放し、その日のストレスを手放すことに集中してください。
死体のポーズは、一日の終わりに巻き落ちるのに最適な方法であり、深いリラクゼーションと若返りのためにあなたの体と心を準備します。このポーズを練習することで、自分の中で落ち着きと平和の感覚を促進することができます。深く呼吸し、息を吐くたびに体が床に沈むことを忘れないでください。
死体のポーズでは、あなたの心に残っているかもしれない心配や考えを手放す許可を与えてください。単にその瞬間に存在し、静けさを受け入れます。このポーズに数分間滞在し、完全なリラクゼーションの利点に浸り、着席位置に穏やかに戻る。
