首と肩の緊張の不快感を経験したことがあるなら、それがどれほど気を散らすことができるか知っています。安心を提供できるいくつかの単純なヨガのポーズを発見することを想像してください。これらのポーズは、ストレッチだけでなく、ペントアップストレスの解放とバランスの回復に関するものでもあります。これらのプラクティスをあなたのルーチンに組み込むことで、いくつかの意図的な動きから来ることができる容易さと快適さに驚くかもしれません。それで、それを試してみて、それがどのようにあなたに利益をもたらすことができるか見てみませんか？
ネックロール
首の緊張を解放するには、穏やかなネックロールから始めます。ゆっくりと頭を傾けて、あごが胸に触れることができます。次に、頭を右に転がし、右耳を右肩に向けます。首の左側に沿ってストレッチを感じます。あなたのあごが再びあなたの胸に向かっているように、あなたの頭を後ろに転がす前にしばらく保持します。左側への動きを続け、首の右側に沿ってストレッチを感じます。この動きを数回繰り返し、滑らかで円形の動きに焦点を当てます。
ネックロールを実行するときは、きつさや不快感のある領域に注意を払ってください。特に緊張した場所に遭遇した場合は、そっと一時停止してその領域に呼吸して、緊張が解放されます。緊張を引き起こす可能性のあるぎくしゃくした動きを避けて、動きをゆっくりと制御することを忘れないでください。
ネックロールは、首の筋肉を温め、柔軟性を向上させる素晴らしい方法であり、緊張を緩和し、リラクゼーションを促進するのに役立ちます。
肩の肩をすくめる
肩の肩をすくめることは、肩の緊張を解放し、機動性を向上させるためのシンプルで効果的な方法です。このエクササイズでは、肩を耳に向かって持ち上げ、数秒間保持してから、リラックスします。肩の肩をすくめることで、ストレスや姿勢が悪いことによって引き起こされることが多い背中と首の領域の緊張を軽減するのに役立ちます。
肩を正しく肩をすくめるには、立ち上がるか、腕を側にぶら下げてまっすぐに座ってください。肩を耳に向かって持ち上げ、上部のtrapの緊張を感じながら吸い込みます。この位置を数秒間保持し、肩を下げて息を吐きます。この動きを約10〜15回繰り返し、下降する途中で肩をリラックスさせることに焦点を当てます。
肩の肩をすくめると毎日のルーチンに組み込むことは、肩や首の剛性と不快感を防ぐのに役立ちます。この簡単なエクササイズはどこでも行うことができ、1日を通して緊張を和らげる便利な方法になります。
猫コウストレッチ
首と肩のさらにストレッチと緊張を解放したい場合は、猫のコウのストレッチを試すことを検討してください。このヨガのポーズは、柔軟性を向上させ、上半身の緊張を和らげるための穏やかで効果的な方法です。
キャットコウのストレッチを行うには、卓上の位置で手と膝を始めます。息を吸うとき、背中をアーチ状にして天井に向かって頭を上げ、背骨で「u」の形を作ります。これは牛のポーズです。それから、あなたが息を吐きながら、背中を天井に向かって丸くし、あごを胸に押し込みます。これは猫のポーズです。これらの2つのポーズの間の流れがスムーズに流れ、あなたの息を動きと同期させます。
猫のコウのストレッチは、脊椎を暖め、首と肩への循環を増やし、これらの領域でのリラクゼーションを促進するのに役立ちます。このストレッチをルーチンに組み込むことにより、剛性を軽減し、上半身の機動性を向上させることができます。首と肩の容易さと快適さをより多く体験するために、猫のコウのストレッチを定期的に練習します。
針をねじ込みます
首と肩の緊張を解放するには、針の糸として知られるヨガのポーズを試すことを検討してください。このポーズは、背中の上部、肩、首の緊張をターゲットにするのに最適です。まず、卓上の位置で手と膝から始めます。
右腕に向かって右腕に着くと吸入し、胸を右に開きます。右腕を左腕の下に通し、右肩と耳をマットに下げます。右の頬や寺院をマットの上に置いて、より深いストレッチをすることができます。サポートのために左手を接地し、それをやさしく押してストレッチを深めます。
このポーズをいくつかの呼吸で保持し、首と肩のリリースを感じてください。ポーズから出てくるには、左手に優しく押し込み、側面を切り替える前に開始位置に戻ります。
ヨガの練習に針を組み込むことは、緊張を軽減し、首や肩のリラクゼーションを促進するのに役立ちます。
イーグルアームズ
首と肩の緊張をターゲットにするために、ヨガのポーズイーグルアームを練習に取り入れます。このポーズは、背中の上部と肩を伸ばして開くのに役立ち、緊張と不快感からの緩和をもたらします。
まず、肩の高さであなたの前で腕をまっすぐに伸ばします。右腕を左に横切り、可能であれば手のひらをまとめます。手のひらに触れることが困難な場合は、手の裏を一緒に持ってくることもできます。肩をリラックスさせ、耳から遠ざけながら、肘を少し持ち上げます。
この位置をいくつかの呼吸で保持し、肩甲骨と背中の間に深いストレッチを感じます。ストレッチを深めるために、肘を高く持ち上げ、胸からわずかに遠ざけることができます。右側に左腕を交差させて反対側で繰り返します。
イーグルアームをヨガのルーチンに組み込み、緊張を軽減し、首と肩の柔軟性を向上させます。
