お母さんとして、日常生活の忙しさの中で自分の世話をする瞬間を見つけることは挑戦的です。ただし、全体的な幸福には、セルフケアの優先順位付けが重要です。迅速なリラクゼーション技術やDIYスパトリートメントなど、甘やかされた簡単な行為は、非常に必要な瞬間を提供することができます。これらの自己愛の小さなジェスチャーは大きな影響を与える可能性があり、母性の要求に対処するために充電し、より良い装備を整えることができます。しかし、これらの最初のステップを超えて発見することはさらにあります。それはあなたのセルフケアのルーチンを本当に変えることができます。
クイックリラクゼーションテクニック
多忙な日にすぐにくつろぐために、あなたの心と体を落ち着かせるために、数分間深い呼吸運動を練習してみてください。快適に座ったり横になったりできる静かな空間を見つけてください。目を閉じて、鼻から深呼吸をして、肺が空気で満たされるようにします。数秒間保持し、口からゆっくりと息を吐きます。あなたの息があなたの体に入ってあなたの体を離れるという感覚に焦点を合わせてください。このプロセスを数回繰り返し、息を吐くたびに緊張やストレスを手放します。
もう1つの効果的な手法は、進行性の筋肉弛緩です。つま先の筋肉を数秒間緊張させることから始めてから、解放します。徐々にあなたの体を介してあなたの道を作り、各筋肉群を緊張させ、放出します。この方法は、身体的緊張を解放し、リラクゼーションの感覚を促進するのに役立ちます。
これらの迅速なリラクゼーションテクニックを毎日のルーチンに組み込むことは、母性の混chaosから非常に必要な休憩を提供し、新たな穏やかな感覚で一日の残りを充電して取り組むことができます。
DIYスパトリートメント
いくつかの豪華なDIYスパトリートメントにふけるために、自分自身を甘やかし、自宅であなたの心と体を若返らせてください。香りのろうそくを照らし、柔らかい音楽を演奏し、ライトを暗くすることで、落ち着いた雰囲気を作ります。ラベンダーやユーカリなどのエッセンシャルオイルを注入したリラックスしたバスでスパセッションを開始します。温水はあなたの筋肉を落ち着かせ、あなたがくつろぐのを助けます。
お風呂の後、自家製のフェイシャルマスクをお楽しみください。蜂蜜、ヨーグルト、オート麦などの材料を混ぜて、栄養と潤いのマスクを加えます。それをあなたの顔に塗り、横になって、それをその魔法にしましょう。マスクがセットされている間、キュウリのスライスを目にかけ、腫れを軽減し、肌をリフレッシュします。
保湿ボディスクラブでDIYスパの日を終えてください。砂糖または塩をココナッツオイルと混ぜ合わせ、円形の動きで肌にそっとマッサージします。これは、死んだ皮膚細胞を剥離し、肌を柔らかく輝かせます。これらの瞬間をとって、母性の忙しさの中でセルフケアを優先してください。
毎日のルーチンにおけるマインドフルな瞬間
母性のus騒とbus騒の中で穏やかと存在感を育むために、あなたの日常の中で小さなマインドフルネスの瞬間を抱きしめてください。ベッドから出る前にいくつかの深呼吸をして一日を始めましょう。肺を満たしている空気の感覚と、それがあなたの体にもたらす暖かさに焦点を合わせてください。朝のルーチンに取り掛かるときは、各タスクに完全に存在するようにしてください。コーヒーを飲み、シャワーを浴びたり、家族のために朝食を準備したりするかどうかにかかわらず。
日中は、一時停止して自分でチェックインする機会を見つけてください。窓の外の自然の美しさに感謝するか、単に目を閉じて周囲の音を聞いてください。圧倒されたら、素早いマインドフルネスエクササイズを練習してみてください。目を閉じて、深呼吸をして、体の緊張を手放しながらゆっくりと放出します。
夕方には、熱いお茶を味わったり、静かな反射の少しの瞬間にふけることで終わります。寝る前に、数分かけて、その日に感謝している3つのことを書き留めてください。これらの単純なマインドフルネスの行為は、母性の混乱の中で接地を維持し、提示するのに役立ちます。
栄養のある自己啓発
母親としての精神とエネルギーを補充する小さな育成行為を通して、どのようにしてセルフケアに優先順位を付けることができますか？
栄養のある自己啓発は、あなたが若返りを感じるのを助けるのにシンプルでありながら効果的です。
毎日少し時間をかけて、熱いお茶やコーヒーを味わって、くつろいだり充電したりできます。
子供たちがベッドにいる後、リラックスした泡風呂に身を任せて、ろうそくと落ち着いた音楽でなだめるような雰囲気を作ります。
お気に入りのデザートの罪悪感を味わい、気を散らすことなく噛むたびに味わいます。
自宅でミニスパの日をスケジュールし、フェイスマスク、マニキュア、良い本を備えています。
自然界で時間を過ごすことは、公園を散歩していても、裏庭に座っているだけでも、信じられないほど爽やかです。
